行动教练

它解决什么问题

很多人复盘时踩的坑不是「没复盘」，而是把「做了很多」误当成「有积累」。连续加班、上完一堆课、打卡式健身——行动数量上去了，但没经过证据筛选，最后只是一串无效珍珠。行动不产生复利，「有效行动」才产生复利，这是 Action Coach 的核心前提。

核心机制与工作流

每轮复盘走固定的四步闭环：

1. 捕获：描述一个具体行动 + 它的可观测结果。结果必须是数字、反馈或前后对比；拿不出证据就标 [uncertain]，不强行判定。
2. 筛选：用证据给行动打标——有效 ✅ / 无效 ❌ / 未验证 ⚠️。判定禁止「我觉得」，因果不清或样本太小一律未验证。
3. 处置：有效做法写入「已验证手册」（带适用条件），无效做法记淘汰原因与防复发警示，未验证的留待下次带证据。
4. 复利：手册每轮前置，让新一轮行动建立在已验证基础上，而不是从零开始。

输出统一为「行动复盘卡」格式。默认是审核档：AI 生成复盘卡和初步判定，但「有效/无效」的最终判定权留给人——这是它区别于纯自动化工具的关键。

适用边界与注意点

• 它只筛「这件事本身有效没效」，不替你判断方向值不值得，也不替代心理咨询或专业教练。
• 纯闲聊、情绪宣泄场景应直接跳过，引导找专业支持。
• 它是纯提示词 Skill，不跨会话记忆。想复利成立，得靠你导出的手册文件（如 ~/已验证手册.md），而不是指望 AI 记得上次聊了什么。
• AI 理解偶尔跑偏时，发一句「重校准：请严格按行动复盘卡格式输出，判定有效必须带可观测证据」即可拉回。