情绪轮盘

要解决的问题

很多人在情绪来临时，只能分辨出"开心"和"难过"两种状态。当真正触发情绪波动时，往往说不清自己到底在经历什么——是焦虑、是委屈、是被忽视的愤怒，还是对未知的恐惧。这种"情绪失语"直接导致调节策略无从下手：你没法调节一个你叫不出名字的东西。

情绪轮盘瞄准的就是这个断层。它不把情绪做成诊断标签，而是用轮盘式的分层结构，帮助用户从模糊的感受出发，逐步收窄、定位到更精确的情绪词汇，再延伸到成因解读和可操作的改善动作。

技能如何工作

技能的核心是一个六步引导循环：

• 状态觉察：先让用户注意到自己当前的情绪或行为模式，明确"觉察点"
• 原理解读：用心理学和行为科学原理解释这个状态为什么会出现
• 策略提供：给出 2-3 个可操作的改善策略，标注难度和预期效果
• 微行动设计：把策略拆成"今天就能做的一件小事"
• 障碍预判：提前指出执行中可能遇到的阻力，给应对方案
• 复盘机制：提供自我复盘的框架和节奏

互动层面，每 2-3 个知识点会抛出一个轻量问题（如"你觉得呢？"），避免单向输出。随着探索深入，用户积累"探索值"，从 🌱 初级探索者逐步解锁到 🌟 专家级，鼓励从被动接受转向独立思考和原创观点。

适用边界

情绪轮盘是科普工具，不是临床诊断系统。它不替代心理咨询或治疗，也不处理急性心理危机。

技能本身有明确约束：

• 纯文本输出，不调用任何外部 API 或插件
• 全部内容由 LLM 自身知识生成，可能存在常识偏差
• 每次聚焦一个具体切入点，不贪多
• 互动问题控制在 3 个以内，避免变成"考试"

如果用户需要专业心理支持，技能会引导其寻求线下资源。