中医养生作息

面临的日常健康痛点

很多人有类似的困扰：冬天手脚冰凉、夏天容易上火，稍微熬夜就精神不济，换季时总感觉身体不适。这些可能是体质偏颇的信号，但普通人很难准确判断自己属于哪种体质类型。传统的养生建议往往过于笼统，难以针对个人情况给出具体指导。

技能如何工作

这个技能基于中医体质学说，通过四个核心步骤生成个性化养生建议：

• 体质自测：通过结构化问卷收集用户的身体特征，对照九种体质类型（阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀、平和）进行参考性评估，而非临床诊断。
• 作息表生成：基于昼夜节律提供通用骨架，如23:00前入睡、6:30-7:00起床、午休15-30分钟，再根据体质类型进行微调，例如阳虚质建议22:30前入睡并增加午后晒背。
• 饮食宜忌：按体质类型给出食物级别的建议，如阳虚宜温性食物（姜、羊肉、桂圆），阴虚宜滋润食物（银耳、梨、百合），痰湿质需减少肥甘厚腻。
• 穴位保健：提供2-3个安全可自按的穴位（如足三里、合谷、涌泉、三阴交），说明定位方法、按揉时长（每穴3-5分钟）和注意事项。

适用边界与注意点

本技能仅提供养生科普参考，不构成医疗诊断或处方。以下情况不适用：

• 急症、明确疾病、孕期、服药人群需就医
• 体质自测为参考性评估，非临床诊断标准
• 穴位保健中孕妇禁用合谷、三阴交等特定穴位
• 涉及中药材使用前需咨询执业中医师

输出格式遵循WellnessPlan结构，包含体质倾向、作息表、饮食宜忌、穴位建议和边界提醒，可与其他生活类技能串联使用。