健康饮食营养

解决的饮食规划痛点

在减脂、增肌或控糖的过程中，最大的阻碍往往不是意志力，而是不知道具体该吃多少。面对复杂的营养学公式和繁琐的食材称重，大多数人很难坚持下去。此外，对于依赖食堂或外卖的人群，如何在有限的菜品中做出健康的替换，也是一项极高的决策成本。本技能旨在用工程化的思路，将营养学计算转化为可执行的逻辑，让你在 15 分钟内拿到一份“热量对得上、能照着吃”的饮食方案。

核心能力与工作流

技能的核心是基于 Mifflin-St Jeor 公式进行代谢计算，并按以下步骤输出结构化方案：

• 信息收集与校验：主动追问性别、年龄、身高、体重等关键字段，绝不替用户虚构数据。
• 热量与宏量计算：通过活动系数算出 TDEE，再根据目标（如减脂减 300~500 kcal）定下目标热量，并精确换算蛋白、碳水、脂肪的克数。
• 食谱与替换生成：输出包含早午晚及加餐的 7 天食谱框架，并附带 DietPlan 结构化工件，方便下游系统（如健身或记账 Agent）二次消费。同时提供四类食材的等价替换表，解决“就近买、换着吃”的问题。

适用边界与注意事项

本技能提供的是通用营养估算与框架规划，不替代注册营养师或医生的诊断与治疗。对于患有糖尿病、肾病、痛风等慢病人群，或处于孕期、哺乳期、婴幼儿阶段，以及存在食物过敏的用户，请务必遵医嘱或咨询持证营养师。若执行方案后身体出现不适，请及时就医。