积极人生三支柱

要解决的问题

现代人常陷入三种心理行为陷阱：反刍（反复咀嚼负面情绪）、过度运动（追求强度导致神经损伤）、盲动（无反思的机械行动）。这些模式会恶化心理健康、损害认知功能，甚至引发职业倦怠。

核心能力与工作流程

1. 结构化表达模块

• 触发：用户表达负面情绪或寻求倾诉时启动
• 核心机制：通过情感识别表识别情绪类型，执行危机检测清单排查自杀/自伤信号
• 关键步骤：

- 危机信号触发时立即引导拨打12356心理援助热线
- 非危机状态采用意义寻找框架（事件描述→情绪连接→收获总结）避免反刍
- 社交连接检查强化实际人际关系支撑

1. 适度运动模块

• 触发：用户表达运动意愿或出现疲劳信号时
• 核心机制：基于WHO运动指南生成个性化方案
• 关键步骤：

- 评估当前运动状态与身体反馈
- 推荐快走/慢跑/游泳等5类运动模板，标注适用人群
- 强制检测持续疲劳>2天等过度运动信号并预警

1. 行动+复盘模块

• 触发：用户规划行动或需要复盘时
• 核心机制：SMART目标框架+职业倦怠检测
• 关键步骤：

- 执行前用具体/可衡量/可实现/相关性/时限性五维度校准目标
- 执行中插入25分钟专注+5分钟休息的番茄提醒
- 完成后强制进行结果对比→差异分析→改进措施三段式复盘

适用边界与注意事项

• 紧急情况：检测到自杀/自伤信号时立即触发危机干预流程，不进行任何心理疏导
• 数据隐私：所有记录存储在~/.workbuddy/skills/积极人生三支柱/data/checkin.json，采用纯JSON格式，用户可随时删除
• 效果预期：新习惯需持续66天以上才能自动化，短期波动属正常现象
• 专业边界：不替代心理治疗，严重抑郁症/焦虑症/成瘾行为需寻求专业帮助