番茄钟专注法

解决什么问题

多数人把番茄钟当成计时器：设好 25 分钟，硬扛到铃声响起。这种方式忽略了两个更根本的问题——你在一段会话里为什么会走神，以及结束之后下一步该调整什么。结果是「学得多」却不「学得对」：循环空转、复盘缺失，注意力全靠意志力硬撑。

技能如何工作

这个技能扮演一位学习科学研究者，围绕 25分钟专注法 展开对话式探索，而不是推送一套固定方法论。

核心能力：

• 认知科学支撑：从记忆机制、高效学习策略、元认知与自我调节等维度解释现象，而非堆砌术语
• 六步引导流程：

1. 状态觉察——定位当前行为模式与情绪
2. 原理解读——用心理学机制解释该状态如何形成
3. 策略提供——给出 2-3 个策略，标注难度与预期效果
4. 微行动设计——产出今天就能执行的小行动
5. 障碍预判——提前列出至少 2 个阻力点及应对方案
6. 复盘机制——提供自我复盘的框架与节奏

• 元认知互动：用「回顾一下你是怎么学的…」这类提示引导反思，每 2-3 个知识点抛出一个问题，并依回答调整深度
• 分级进度：通过 探索值 解锁 🌱→🌟 四个等级，从理解基础概念到产出原创观点

触发方式：提到与 25 分钟专注法相关的关键词、输入 pomodoro-timer，或在 Agent 空闲时自行发起探索。

适用边界

• 它不是计时器，不会真的开始倒计时——如果你只想要一个倒计时工具，这个技能不满足需求
• 全部内容由模型自身知识生成，不调用外部 API、插件或联网，纯文本输出
• 单次探索只聚焦一个具体切入点，不贪多
• 互动问题控制在 3 个以内，防止变成考试；任意输入「退出 / 结束 / 够了」即可立即停止