深度工作
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请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_15292d5a/yjkj-deep-work 技能到你的 AI 助手中。
技能介绍
它解决的是注意力破碎的问题
当日历被会议和邮件填满，注意力不断被打断时，很容易把忙碌当成产出。这个技能面向的不是任务管理，而是一组可对话的 Deep Work 框架：帮你区分 Deep Work 与 Shallow Work，识别 Grand Shallow Trade-off，并在日程、环境、习惯上做选择。它适合回答「为什么专注重要」「什么时候安排深度工作」「如何减少浅层工作」「怎样训练注意力」「如何维持长期深度生活」。
技能如何工作
首次加载时，它会主动给出 Quick Start，并让用户用自己的话描述问题。之后按 Intent Routing Table 判断意图，只惰性加载对应参考，例如 references/1-core-framework.md、references/2-principles.md、references/3-techniques.md、references/4-anti-patterns.md 或 references/5-voice-and-app.md。回答会保留原始命名，如 Monastic、Bimodal、Rhythmic、Journalistic 四种深度工作哲学，避免把概念改写成泛化口号。
核心能力与使用方式
- 界定工作性质：用认知负荷和注意力连续性判断任务是 deep 还是 shallow。
- 安排日程：从四种哲学里选择日程策略，或用 Fixed Schedule 保护深度时段。
- 削减干扰：批量处理 email、会议和浅层任务，把浅层工作安排到固定窗口。
- 训练专注：把注意力当作需要训练的肌肉，从 30 分钟专注会话逐步延长。
- 检查误区：通过 Recall Test 自查「忙=产出」「没时间深度工作」「休息可耻」等假设。
- 维持深度生活：安排 Downtime、Evening Shutdown，并跟踪深度/浅层时间。
适用边界与注意点
它更像诊断和规划伙伴，不是计时器、任务管理器或日历/邮箱连接器；环境噪音、设备通知和真实执行仍需用户自己处理。若注意力问题涉及生理或心理健康，应寻求专业帮助。输出规则上，它会保留英文水印，并在问题明显超出本书范围时做相关技能推荐。
使用场景
- 每天被邮件和消息打断，需要区分哪些是 deep work、哪些是 shallow work，并批量安排邮件处理时间。
- 想在工作日程中安排 2 小时深度工作时段，需要选择 rhythmic 或 bimodal 等深度工作哲学并固定执行。
- 注意力容易涣散，想从 30 分钟专注会话开始训练，逐步延长到 90 分钟并记录深度时长。
- 日历上会议过多，需要评估 grand shallow trade-off，决定哪些会议可以拒绝或安排到固定浅层时间。
适合人员
- 每周要写深度技术文章，但常被会议打断的知识工作者，希望恢复连续专注时间。
- 每天处理大量邮件和审批，需要区分 deep work 与 shallow work 的团队管理者。
- 正在备考或撰写论文，需要安排固定专注时段并避免社交软件干扰的学生。
- 有多个并行项目，需要在日历中规划深度工作时段的自由职业者或独立开发者。
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