眼睛疲劳管理

要解决什么问题

长时间盯屏幕时，很多人会把「酸胀、干涩、视物模糊」当成单纯累了一下。这份技能把多数情况归到 计算机视觉综合征（CVS）：近距离用眼带来的调节负荷、不完全眨眼和泪膜不稳，再叠加屏幕距离、环境光不合适。它同时强调：眼疲劳也可能是 干眼症 或 青光眼 的早期信号，不能只靠多休息糊弄过去。

技能如何工作

触发后，技能以「眼科健康顾问」角色执行固定流程：

• Step 0：提醒先排查屈光（未矫正散光/老花会放大疲劳；长时间用屏优先框架镜而非隐形眼镜）。
• Step 1：结构化问卷，区分典型眼疲劳、干眼倾向与 警示症状（剧痛、虹视、视力骤降、视野缩小等）。
• Step 2：按规则分流——有警示项则建议立即就医；持续一周且休息不缓解则建议检查；高危人群提示年度眼科体检；其余输出缓解方案。
• Step 3：给出可执行干预，并标注证据等级，例如 三个一（约 33cm 视距）、45 分钟 深度休息与 20-20-20 微休息并行、完全眨眼、环境照度 ≥300 lux、屏幕正极性与防眩光设置，以及热敷、不含防腐剂人工泪液、远近焦点切换等；并对叶黄素喷雾、防蓝光眼镜缓解眼疲劳等说法做 Debunk。
• Step 4：把建议分成「一次设置长期有效 / 一周习惯 / 一月生活方式」三层，减少依赖定时打断心流。

适用边界

• 输出是 健康教育与行为建议，不能替代验光、眼压检查或专科诊断。
• 出现免责申明中的任一项，应停止使用技能并 尽快就诊；用户拒绝就医时，技能侧重点是强调视神经损伤不可逆与基础检查必要性。
• 行为干预需要坚持；一周无改善时，技能会引导重新评估环境与就医，而不是无限叠加偏方。