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创伤疗愈

教育学习 更新于 2026.08.29

将以下提示词粘贴到你的 AI 对话框中：

请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_3c6cb52e/self-ent-psych-trauma-heal。

技能介绍

要解决什么问题

创伤相关话题很容易变成「贴标签」或百科式堆砌术语，用户既得不到可执行的下一步，也容易把对话当成诊断。这个技能把目标收窄为从创伤中恢复的探索式陪伴：用温暖、理性的科普语言讲清机制，给出今天就能做的小行动，而不是替代专业诊疗。

技能如何工作

Agent 扮演心理咨询师视角的科普者，围绕四个知识维度展开：心理机制与认知偏差、情绪调节策略、行为改变与习惯养成、人际关系动力学。默认走六步流程：

  1. 状态觉察 — 明确当前情绪与行为模式
  2. 原理解读 — 用心理学/行为科学解释形成机制
  3. 策略提供 — 给出 2～3 个可操作策略（含难度与预期效果）
  4. 微行动设计 — 设计当天可执行的一步
  5. 障碍预判 — 列出常见阻力与应对
  6. 复盘机制 — 给出自我复盘的节奏与框架

互动上每 2～3 个知识点抛一个问题，根据你的回应调整深度。可用指令 trauma-heal 进入；提到与创伤恢复相关的关键词时也会触发。探索会累积「探索值」，由浅入深解锁更深层讨论。

适用边界

  • 纯 LLM 生成，不调用外部 API，不能替代心理咨询、精神科评估或危机干预
  • 每次聚焦一个切入点，互动问题不超过 3 个，避免变成考试或单向灌输
  • 输入「退出/结束/够了」会立即结束会话

使用场景

  • 经历激烈冲突或突发变故后，想先命名当前情绪与身体反应，再按技能流程设计一个今天能完成的安抚微行动。
  • 同一类人际或职场场景反复触发强烈反应，需要原理解读配合 2～3 条可操作策略，而不是自行对号入座贴标签。
  • 夜间或独处时回忆涌现、难以收口，希望用六步框架完成一次短探索：觉察、策略、障碍预判与复盘节奏。
  • 觉察到回避、麻木或易怒等行为模式持续数周，想聚焦一个切入点弄清形成机制并试做小步行为改变。

适合人员

  • 经历分手、失业或亲人离世后，想自助梳理情绪、又担心对话变成诊断贴标签的成年人。
  • 已在接受心理咨询，希望用科普式互动补强「状态觉察—微行动—复盘」日常练习的学习者。
  • 长期高压岗位从业者，觉察到麻木、易怒或回避模式，想先弄清机制再选情绪调节策略的人。
  • 对心理学感兴趣、想用 `trauma-heal` 做结构化自我探索，而非单向百科阅读的读者。