FitPilot 智能健身与饮食助手

问题

在减脂或增肌时，最琐碎的不是动作，而是把训练、饮食、热量目标串成可执行的每日流程。用户容易忘记今天练什么，吃了什么只凭感觉，体重和目标变更后热量比例没有随之更新，最后只能靠零散记录做复盘。

工作方式

FitPilot 以用户档案为基础：记录身高、体重、性别、活动水平和目标，首次未提供年龄时主动询问。它按 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，结合活动系数得到 TDEE，再根据减脂、增肌或保持设置目标热量。

• 训练提醒与打卡：按 training-plan.md 提示当日训练，收到“训练完成”“打卡”或“部分完成”时记录状态并给出反馈。
• 饮食记录：对食物照片或文字描述估算分量，计算热量、蛋白质、碳水和脂肪，并累计当日摄入，参考 nutrition-db.md。
• 复盘与配置：可生成“今日小结”和“周报”；修改体重、目标或手动设置热量后，重新给出建议。

注意点

它适合做日常健身与饮食辅助，不适用于临床营养诊断、疾病管理或个性化处方。食物营养来自估算数据库，实际摄入会因分量、烹饪方式和品牌差异而波动；若年龄、体重或活动水平变化，需要先更新档案再计算。