每周用餐节奏规划

问题在哪

很多人想「吃得更稳一点」，但并不想上卡路里表、宏量营养、减重教练或 rigid 的七日菜谱。真正卡人的往往是：哪几天晚饭一定乱、通勤/加班后没力气做饭、以及「今天吃什么」反复决策带来的摩擦。这个技能针对的是节奏与默认选项，不是饮食疗法或减重方案。

技能如何工作

触发后先做轻量 intake：只问不一致的餐次、一周作息形状、做饭能力与清理容忍度、预算/过敏/同住需求、已经吃得顺手的食物，以及 1～3 个最需要备用餐的「硬日子」。信息不足时会给出标明假设的初稿并邀请你改。

核心流程可以概括为五步：

1. 画周图：标出高/中/低精力日，以及需要剩菜、拼装餐、外卖或免煮的夜晚。
2. 定锚点：选 2～4 个重复出现的餐锚（固定早餐、批量午餐底、汤夜、剩菜夜、采购日等），优先贴合你已有习惯。
3. 备退路：3～5 个备用餐，尽量含至少一个免煮与一个低清理选项，匹配预算与厨房条件。
4. prep 清单：拆成「买」「一次 prep」「常备」，任务具体且可执行。
5. 周末复盘：约 10 分钟回顾什么最顺、什么崩了、下周保留或简化什么。

交付物是一张7 天用餐节奏卡：每日一行节奏、锚点、备用餐、prep 列表、复盘提示，以及例行支持的安全说明。

边界与注意

输出保持务实、灵活、不评判食物「好坏」。不会算热量/宏量、开补剂方案、设减重目标或医疗饮食规则。糖尿病、肾病、妊娠、儿童营养、严重过敏、进食障碍等情形，应寻求临床医生或注册营养师；若出现严重限制进食、晕厥、体重骤变等，应引导专业或紧急支持。