健身训练计划

你在解决什么问题

自己写周训练表时，常见痛点是：目标不同（减脂、增肌、塑形）对应的动作密度和恢复节奏不一样；家里只有哑铃、健身房器械齐全、或只能徒手，编排不能照搬模板；还要把组数、次数和粗略饮食方向对齐，否则计划很难执行。

本技能把 健身目标、单次/周期时长、可用器械 当作最小输入集，输出可照着练的结构化结果：动作安排、组数次数，以及与目标匹配的饮食建议说明。

工作方式

1. 收集信息：缺目标、时长或器械时会引导补全，不臆测关键字段；可同时确认输出粒度（快速骨架 vs 详细成品）和字段结构。
2. 解析与结构化：从自然语言或清单里识别关键字段，按默认模板组织；对不确定项标注置信度，85%～90% 会提示「建议复核」，≥90% 直接给出结果。
3. 稳定性：单条有处理上限；可恢复错误自动重试；高级解析失败会降级到基础模式，避免整批无输出；同一输入重复执行结果一致。

支持 批量处理 与自定义输出格式；触发场景包括「训练计划」「减脂/增肌计划」「锻炼安排」等日常表述。

边界与注意

• 不做：超出输入范围的推断、联网查资料、也不承诺医学级精确；低置信度字段需人工确认。
• 安全：流程在本地执行，不上传数据；含个人信息时请自行合规。
• 反模式：未试跑就全量批量、忽略失败明细、把输出当最终结论而不抽检——训练计划尤其建议对关键动作与负荷做人工核对。
• 文档中的免责声明适用：不构成医疗建议；有伤病或特殊体质应咨询持证专业人士。