压力梳理助手

要解决什么问题

工程师和普通人常说的「压力很大」「扛不住」「事情太多」，往往混在一起：急性的 deadline、长期疲惫、人际摩擦、以及说不清的多源过载。这个技能的目标不是给诊断标签，而是把模糊的重压拆成可讨论的结构：主要压力源是什么、哪些是今天能动的、哪些只能先承受。

技能如何工作

默认流程大致是六步：识别主要压力源 → 判断压力是急性、持续还是叠加 → 区分可控与不可控 → 收敛到近期的应对选择 → 给出一个可执行的小步 → 判断是否需要休息、设边界或寻求外部支持。

技能按五类场景组织应对思路：

• 工作负荷：任务过多、deadline 堆叠、注意力碎片化
• 情绪过载：精神耗竭、易怒、情绪「满了」
• 关系压力：家庭、职场关系、过度迁就与边界不清
• 长期耗竭：数周以上的低动力与反复「再撑一下」
• 多源过载：同时很重、找不到单一主因

输出上常用几种模式：压力地图（当下压迫 vs 背景消耗 vs 今日可改 vs 须等待）、一日应对计划（停一件、延一件、完成一件、恢复动作）、恢复优先（先恢复再规划）、以及基于边界的减压。

适用边界

本技能面向日常压力梳理与一般性支持，不做心理健康诊断、临床 burnout 判定、心理治疗或危机干预替代。若出现自伤、自杀意念、无法保证安全或功能严重崩塌，应中止常规模板，引导联系持证心理卫生或紧急支持资源。