习惯养成任务日志

问题从哪来

很多人用「我要坚持跑步/阅读」这类模糊意图打卡，一旦漏一天就全盘放弃；同时同时追太多习惯，每天容量被高估，计划变成 guilt list 而不是可执行清单。这个技能不做提醒、数据同步或外部 API 调用，只帮你把 1～5 个习惯写成当天能做完的「任务日志」。

技能如何工作

对话里会先收集：习惯名、频率/节奏、目标时长或最低版本、主要摩擦点、当前连胜/近期一致性，以及今天的精力与时间约束。随后对每个习惯拆成三层：

• 主线任务：今天只选一条主线，其余作支援或备选
• 支线 / 保底任务：难度高或时间紧时有更小但可观测的完成标准
• 经验与结算：明确什么算成功、如何计「经验」、漏做后的最小回归动作

输出固定包含：今日任务日志（具体动作 + 完成行）、连胜状态（天数、等级、下一级条件）、失败恢复动作、以及简短的日终正向结算句。若已连续使用多日，会加上连胜保护、难度调节与「回到游戏」规则。

边界与注意

习惯过多时会压缩范围，只保留高价值项；目标含糊会先翻译成可观察行为再建日志。请把它当作描述型规划助手，不是治疗、医疗或强硬问责工具；可与 habit-tracker、daily-dungeon-challenger 等概念搭配，但不依赖其它工具。