饮水习惯微调

问题从哪来

很多人不是「不想喝水」，而是在上班、上学、带娃或通勤里整块时间完全想不起来。一旦用手机闹钟盯杯数，很容易变成负担，几天就放弃。这个技能面向的是：用最少输入，把饮水嵌进你已有的日程锚点，而不是给出医学意义上的每日饮水处方。

技能怎么帮你落地

对话里会先收集必要信息：起床/睡觉时间、一天的主要时间块、当前什么时候喝、什么时候忘、干渴空窗（长时间几乎不喝水）、洗手间是否方便、现有杯子/水瓶，以及是否有医嘱限液等。

核心流程可以概括为六步：

1. 画一天模式：用表格把早晨、中午、下午、晚上各自的日常、当前饮水、摩擦点与可能提示对齐（例如刷牙后、开会前、离开工位前）。
2. 标出 dry spell：不评判，只当设计问题——空窗从哪开始、什么阻碍喝水、能否挂在已有事件上。
3. 设提示（cues）：尽量绑在既有习惯上，而不是随机闹钟；最难时段用极小动作；用续杯当里程碑，而不是数每一口。
4. 定容器方案：按便利选小杯、500 ml、750 ml 或 1 L 等方案，写清摆放位置、续杯时机，以及「最小成功日 / 理想日 / 忙乱日备用」。
5. 7 天打卡表：轻量勾选或 Yes/Partial/Missed，记录哪条提示好用、哪条总失败、是否影响睡眠或如厕。
6. 交付顺序：安全提示（如需要）→ 日模式摘要 → 空窗图 → 提示清单 → 水瓶计划 → 打卡表 → 一周复盘问题。

若连续漏做，技能会建议先减提示数量、把瓶子提前摆到视线里、换容器或调整口味/温度，把漏做当数据而不是失败。

边界与注意

• 不是医疗建议：不诊断、不治疗脱水/过饮水，不为疾病或限液人群设定摄入量。
• 肾病、心衰、妊娠并发症、进食障碍、医嘱限液等，须以临床医生方案为准；技能只能在你已有医嘱前提下帮你做提醒结构。
• 出现严重脱水、意识混乱、晕厥、胸痛、高热相关急症等，应引导立即就医。
• 如厕受限或长途通勤/连场会议时，会把饮水集中在安全窗口，避免睡前大量饮水影响睡眠。