营养平衡追踪

要解决什么问题

减脂、维持体重或增肌时，你往往只有零散记录：某顿吃了什么、喝了多少水、练了多久。缺的是把当日摄入、消耗与目标放在同一套口径里对照，并指出「现在最该改哪一两件事」，而不是堆满指标或给出伪精确的医疗结论。

技能如何工作

交互保持轻量，估算偏保守，输出以可执行的下一步为主。典型流程如下：

1. 明确评估框架：确认目标是 fat_loss、maintain 还是 muscle_gain；是部分时段抽查还是全天复盘；已记录的餐食、饮水与运动。
2. 用户画像：若需要按目标判断且缺资料，会追问年龄、性别、身高（cm）、体重（kg）、活动水平等；若你已自带热量或宏量目标，优先采用你的数值。
3. 估算日目标：无显式目标时，用 BMR + 活动系数估维持量，再按目标施加保守盈余/赤字；蛋白质优先达标，钠/糖作上限检查，水/纤维作下限检查（见 references/nutrition-targets.md）。
4. 汇总摄入：把餐食、零食、饮品日志转为营养合计（calculate_intake.js + food_db.json）；缺克数时用常见 household 单位近似，库外食物会明确说明，数量或做法不清则标注为估算。
5. 估算消耗：BMR、非运动活动与运动消耗合并（calculate_burn.js），运动 credit 不过度乐观。
6. 平衡评估与报告：对照能量与蛋白、碳水、脂肪、纤维、水、钠、糖等，用「合理 / 略低 / 偏高」等可读状态（evaluate_balance.js），经 format_report.js 输出摘要、主要问题与 1～3 条建议；置信度低时会标明不确定来源。

适用边界

本技能仅提供一般性营养追踪与饮食方向参考，不构成诊断、治疗或临床营养处方。涉及疾病、妊娠、进食障碍等高风险情境时，应建议寻求专业医疗或营养支持；措辞避免制造恐慌，也不把结果包装成精确的外卖/餐厅营养分析。