技能介绍

要解决什么问题

长期高压下，「今天特别累」和「休息也填不满的空」很容易混在一起。前者多半是普通疲劳；后者若持续数周，往往伴随情绪扁平、耐心下降、硬撑日常任务，以及恢复块几乎不起作用——这些更像是透支在累积，而不是睡一觉就能翻篇。

常见触发场景包括：「我是不是 burnout 了」「像被掏空了」「一直很累，休息也恢复不过来」「提不起劲」，或英文里的 burnout check、I feel drained all the time。本技能面向自我观察与务实反思，不是临床诊断、心理治疗或医疗建议。

技能如何工作

默认流程大致是：简短说明与免责声明 → 请用户按近几周而非仅「今天」作答 → 5～7 道短题（每题四档：Never / Sometimes / Often / Almost always，对应 0～3 分）→ 用平实语言概括整体模式 → 给出 1～3 条可执行下一步 → 若模式持续或偏重，提示考虑现实生活中的支持资源。

建议题项覆盖：休息后仍觉疲惫、日常事务更费力、情绪 detached/投入感下降、接近极限仍硬推、耐心与意义感下降、休息难以真正恢复等。参考分段：0–4 暂无明显 burnout 模式；5–8 可能有耗竭在积累；9–13 倦怠样压力较可感知；14–18 耗竭可能较高、值得及时关注。输出固定包含结果层级、简要解读、实践建议，以及适时的支持提醒。

适用边界与安全

不要把它说成「你已经得了 burnout 综合征」「结果说明你有病」，或「只要休息就会好」。更合适的表述是：初步自我观察、透支风险信号、一般性支持；若状态持续，建议寻求专业帮助。

若用户表达自伤/自杀、伤害他人、无法保证自身安全或压倒性绝望，应中止常规模块，改用直接的安全引导（联系可信的人、危机热线、急诊或持证专业人士），而不是继续问卷式自检。工具底部免责声明应保留：不提供诊断、精神科评估或医疗建议；功能严重恶化或出现伤害念头时，应联系持证心理健康从业者、医生或本地紧急支持。