情绪觉察日记

要解决的问题

情绪常在事件发生后快速升起，又很快被日常事务覆盖。用户想记录时，往往不是缺少文字，而是缺少一个能落地的框架：到底发生了什么、当时最明显的感受是什么、强度大概多少、什么因素放大了它、自己随后做了什么。emotion-journal 把这类模糊的内心噪声整理成可观察的字段，而不是直接给出诊断、标签或人生结论。

技能如何工作

它按一条轻量流程推进：

• 简单确认：先用低压力语言开始，例如“我们先记录，不急着下结论”。
• 引导捕捉：围绕 event、emotion、intensity、trigger、thought 与 action 提出短问题，避免一次追问过多。
• 结构化总结：把输入收敛为 Event、Emotion、Intensity、Trigger、Thought、Action 与 Next step。
• 轻量收尾：给出一个小的照顾动作，并可选择后续观察是否出现重复模式。

适用边界

这个技能定位是 self-observation and reflective support。当用户表达自我伤害、伤害他人、无法保持安全或强烈绝望时，常规记录流程应停止，优先引导立即联系可信的人、危机热线、医院或专业医疗支持。