桌面坐姿休息卡

解决什么问题

长时间使用电脑后，用户常出现肩颈紧绷、眼睛疲劳、手腕不适或坐姿僵直。这个场景不需要复杂康复方案，而是一个能在工位快速执行、安全且低强度的短时休息例程。posture-break-desk-card 面向办公、编码、会议间隙等场景，输出 1、3、5 或 10 分钟的桌面坐姿休息计划，重点放在姿势复位、呼吸、眼部放松和轻量动作。

技能如何工作

技能会先做安全边界说明，再根据用户提供的时长、空间、约束和不适区域生成例程。默认推荐 3 分钟版本，适合作为最小可用方案。

• 安全提示：输出必须声明这是非医疗建议，出现疼痛、麻木、刺痛、无力、头晕等异常时应立即停止。
• 动作菜单：包含肩胛放松、颈部小幅点头、手腕摇动、坐姿脊柱伸展、眼睛远眺和缓慢眨眼等低强度提示。
• 工位检查：给出屏幕高度、键鼠距离、脚部支撑、肘部位置和常用物品可达性等 1 到 3 条舒适度检查。
• 重复节奏：建议每 25 到 60 分钟做一次微休息，并把休息绑定到会议结束、保存文件或倒咖啡等已有线索。

适用边界

它适合日常办公微休息，不适合诊断、治疗、物理治疗、损伤后康复或疼痛管理。若用户报告疼痛、近期手术、麻木、无力或持续异常，不应生成具体动作处方，而应转向保守安全建议并提示寻求专业医疗帮助。