心理健康自检

解决的问题

很多人面对压力、睡眠变差、持续疲惫时，第一反应不是“我要做什么”，而是“我最近是不是状态不对”。这种模糊的不安常常缺少一个低成本的入口：既不需要正式咨询，也不希望被当成问题处理。psych-quiz 针对的是这类日常心理状态的轻量整理需求：把“最近有点撑不住”转化为几个可回答的问题，再给出一段温和的反馈和下一步建议。

技能如何工作

该技能以 压力自检 为默认 MVP，流程接近一个简短的 check-in：

• 先说明自我观察边界，不做诊断或治疗。
• 让用户基于最近 1–2 周 回答 5–7 个短问题。
• 每题使用 Never、Sometimes、Often、Almost always 四个选项。
• 按简单计分映射到 relatively manageable、some stress is building、noticeably elevated、high and worth attention 等区间。
• 输出结果时强调 状态观察、可能成因 和 1–3 个可执行动作，例如减少一项非必要需求、写下主要压力源、安排一次恢复时间。
• 若出现自伤、伤害他人、无法保持安全等信号，会停止普通问答并切换到直接安全提示。

适用边界

它适合做日常反思和一般性支持，不适合替代临床评估、心理咨询或精神科建议。输出应保持非诊断、非恐吓、非羞辱的语气；当困扰持续、功能明显下降或情绪显著恶化时，应提醒寻求专业帮助。