自我提升成长追踪

问题

很多学习卡在“多练一点”的模糊建议里：时间投了不少，但没有质量分、瓶颈分析，也不知道该加难度还是换方法。这个技能把练习变成可追踪的工程问题，关注的是可测量进度，而不是自我激励。

工作方式

它围绕 SKILL_NAME.md 建立技能档案，记录难度、里程碑、练习频率，并在每次练习后追加时长、质量分、薄弱点和困难项。核心能力包括：

• 进度追踪：用 1-10 质量分、熟练度、信心分形成基线
• 瓶颈识别：连续两周改善小于 0.2 点时触发复盘
• 练习优化：建议每周 4-5 次、每次 45-90 分钟，并混合基础与应用
• 阶段策略：初阶抓基础，中阶抓项目，高阶抓专项与教学

关键步骤是定义技能、设置里程碑、记录每次 session、每周复盘、每月校准。它适合编程、设计、语言、乐器等可输出结果的学习场景；不适合作为自动教学系统，也不应替代真实项目反馈或导师指导。