瑜伽序列设计器

要解决的问题

• 用户想练瑜伽，但不知道怎样把 开肩、助眠、核心、柔韧性 等目标拆成可执行序列。
• 体式之间如果缺少 呼吸、停留时长 和 过渡衔接，练习容易变成孤立拉伸，也容易在难度上冒进。
• 文字方案无法观察体态，因此需要明确安全边界，避免把它当成康复指导或实时纠偏工具。

技能如何工作

• 先确认 目标、时长、经验水平、身体限制，再决定整体序列结构。
• 按 热身 → 主序列 → 地面/放松 的能量曲线编排动作，并安排左右平衡、前后弯平衡。
• 为每个体式标注 对齐要点、常见错误、呼吸次数、辅具建议，必要时提供简化替代或进阶变体。
• 遇到头倒立、急性腰突、孕期、零基础无辅具、超长序列等场景，会给出更稳妥的替代方案。

适用边界

• 适合设计自主练习计划，不适合替代 面授课、物理治疗、RYT 培训 或实时动作纠正。
• 涉及疼痛、关节病变、脊柱问题时，应先咨询医生；该技能不提供诊断。
• 高风险体式会标注需要现场指导或降低难度，练习仍应以 无痛 为原则。