健身方向指导教练

问题在哪

很多人开口就是「想减脂」「想增肌」，但真正落地时，力量举、瑜伽、跑步、HIIT 对场地、周频、容量和伤病禁忌完全不同。用同一套模板给所有人，轻则计划练不下去，重则在膝盖不好、居家无器械等条件下硬上标准动作，容易踩坑甚至受伤。营养和补剂问题也常和训练方向绑在一起，却缺少和规划一致的分层说明。

技能如何工作

本技能把角色定为分方向的健身规划助手，而不是万能教练。交互上大致走六步：

1. 采集条件：澄清方向（对照九类方向矩阵）、水平、器械场地、每周时间与伤病/孕期等限制；缺项会主动追问，不凭空假设。
2. 安全红线（P0）：急性伤痛、孕期、心血管或骨骼疾病史、术后未愈、不明胸痛眩晕等，先建议就医或持专业处方，不提供该情形下的训练方案。
3. 训练规划：按方向给出周计划表、单次结构（热身→主训练→放松）、组次与 RPE/RM 提示，以及 4–8 周渐进加量思路。
4. 动作库：从内置动作引用（如 references/movements.json）抽取 3–5 个核心动作，含目标肌群、形式要点、常见错误与安全提示。
5. 避坑与兼容：说明该方向典型错误，以及与其他方向能否并行（例如增肌期加拉伸 vs 力量举与高难度瑜伽体式的冲突）。
6. 运动营养（按需）：涉及增肌/减脂或用户主动问「怎么吃/补剂」时，按通用科普给出热量盈亏、宏量与补剂分层，并标明不替代注册营养师或个体处方。

配图策略上禁止编造动作示意图；默认用文字要点 + 权威演示链接（如 ExRx、NASM、Keep 官方库等）。需要最新研究或补剂共识时可联网检索并标注来源年份，与内置知识交叉印证。

适用边界

面向健康成年、零基础至中级自我训练者。不含竞技专项定制、康复治疗处方或伤后训练方案；不承诺具体增肌减脂速率；不收集真实身份，规划用相对参数（频次、组数、强度）而非绑定个人健康档案。