中国健身计划生成器

要解决什么问题

很多人想减脂、增肌或固定训练节奏，但卡在「不知道练什么、怎么排周、强度怎么递进、怎么复盘」——通用聊天容易给原则，却难产出可直接照着做的计划表、动作说明和打卡清单。本技能把「中国本地健身场景」拆成固定流程：先对齐目标与约束，再输出结构化周计划，而不是一次性长文答疑。

技能如何工作

使用时会按模块推进：

1. 目标判断：确认目标、对象、时间、设备与已有材料；信息不足时先用 3～6 个问题补齐，避免一上来就塞成品。
2. 动作选择：把输入拆成可量化字段（频次、时长、器械等），不能量化的会说明判断依据。
3. 周计划：输出主体内容，强调可复制模板（训练日安排、动作要点），减少空话。
4. 强度递进：补充执行步骤、边界与常见坑，让用户知道「下一周怎么加量或减载」。
5. 打卡复盘：附带自检 checklist 与复盘指标，便于判断计划是否可用、是否需要改。

典型任务包括：从零生成 4 周居家/健身房方案、把草稿改成更专业的本地化版本、或把复杂口径翻译成普通人能执行的清单。

边界与注意

• 不做医疗建议；有疾病、伤痛、孕期等情况应咨询医生或专业教练。
• 输出前会做风险自查：避免虚假承诺、把推测写成事实，以及涉及医疗等高风险判断时提醒以专业人士意见为准。
• 用户拿到可直接使用的成品、模板或执行清单，且风险提示完整后，流程即结束，不会为凑篇幅追加无关内容。